[...] "dziś nie mój dzień" itp mam w głowie, a nie wiem, czy ktokolwiek chciałby to czytać. Mimo to dzieki za propozycje! zdr rozpiętki 12-12-12 (10-10-10) wycisk z klatki na barki siedzac 10-8-8 (45-45-45) francuzy hantla 12-12 (12-12) rozpietki odwrotne 10-10-10 (10-10-10) uginanie sztanga lamana wasko 10-10 (40-40) bicek [...]
[...] miedzy seriami plecy- barki podciaganie na drazku do kata 90stopni- pelen zwis w dol do CALKOWITEGO wyprostu RAK 4 serie z progresja po 10 razy 4 ----- - --------- wycisk sztangi za karku 4x10 razy split / naprzemian raz barki raz plecy/ wyciskanie sztangielek ze skretem 4x10-progrsja sciaganie drazka wyciagu z gory wasko do klatki [...]
Wrzucam wypiskę środowego treningu: a) Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8-4; a2) Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8-4; b) Wycisk hantli na skosie ujemnym 4 x 6 - 8; b2) Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8; c) Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 6 - 8 c2 Uginanie ramion młotkowo 4 x 6 - 8; Cardio 30min Trzy serie łączone, większe ciężary, nieco [...]
trening z dziś -wl(z zatrzymaniem) 60x12 60x12 100x5 120x3 150x3 150x3 160x2 160x2 -wyciskanie wąsko na skosie w dół 100x5 120x5 140x5 150x4 150x4 robiłem to ćwiczenie pierwszy raz od chyba 5lat jak nie lepiej,na razie słabo bo muszę przyzwyczaić się do ruchu,jak już to się stanie to ciężary powinny być sporo większe niż w wl -wycisk żołnierski [...]
Prz teraz przez kilka tygodni robiłem wyciskanie w skosie w dół na wąsko i u mnie o dziwo jest odwrotnie jak u większości osób,a mianowicie jestem w nim dużo słabszy niż w WL nie wiem czemu ale w ogóle nie czuję tego ruchu.Myślę też,że te trudności z powrotem do formy są po części spowodowane brakiem suplementacji;-) Wojtek bo to nie był zwykły [...]
A: Przysiad 4-5 Wioslo 4-5 WL 4-5 PP 3-4 Pompki na poreczach 2-3 Uginanie 2-3 B: Martwy 4-5 Podciaganie 4-5 Wycisk skos+ 4-5 Wycisk zza karku 3-4 Wyciskanie wasko/francuskie 2-3 Uginanie 2-3 Ja bym to tak bardziej widzial. Dobrze by tez bylo gdybys napisal cos wiecej o sobie Zmieniony przez - takitamjeden w dniu 2016-05-17 22:41:20
Od następnego tygodnia - poniedziałku lub wtorku, zależy jak się wyregeneruje, bo na razie mam duże zakwasy na udach i brzuchu po biegach na 100 m na wuefie, ruszam z treningiem FBW 15-10-5. Trening ten będzie trwał od 4 tygodni do ta do puki będzie progresja w głównych ćwiczeniach z treningu na trening. Głównym celem przez najbliższe miesiące [...]
[...] rwania w łydce przy każdym pochyleniu się. 6. Biceps na lajcie, tylko triceps coś ciężko szedł, najgorzej było opuścić bo to ma być oszukana wersja więc pół francuz pół wycisk wąski, można tak powiedzieć. Po treningu miałem tak spompowane plecy, że aż nie mogłem uwierzyć jak za***iście wyglądają W życiu nie miałem takiej pompy na plerach, [...]
A nie można rozbudować klaty i zrobić siły ogólnej ? Po zwykłym treningu z siłowni i tak mam sile do siłowania się w BJJ Chodzi mi czy dobrze dobrałem Cw czy wycisk na płaskiej nie byłby lepszy albo wycisk na 45 stopniach albo co innego... To oryginalny plan : PUSH: 1. Przysiad 5x5 2. Wyciskanie płasko sztanga 5x5 3. Wyciskanie żołnierskie [...]
[...] się spieszyć, bo jeden koleś 4 razy się pytał czy już - potrzebował gryf do treningu bicepsu. Dlatego mniej reps w ostatniej serii - za krótka przerwa. W "klatce" zamieniłem wycisk młotkowy na maszynie na rzecz WL na skosie ujemnym. Nie wiem czy to dobry pomysł. Plusem jest tylko mniejsze doyebanie tricepsu przed jego czasem. Pomyślimy co zmienić [...]
[...] w opadzie siedząc + facepull - 3kg + VIszt. x 12p - 4kg + VIszt. x 12p - 4kg + VIszt. x 12p 6. Szoperx: 2 obwody Hmm... kurva jaki power był! W MP więcej powtórzeń. W wycisku to jakaś jazda była, co seria to mi za lekko było, więc dokładałem 88-O Więcej kg w podciąganiu sztangi - pompka zaj**ista już była! Wznosy bokiem mniej kg, ale [...]
Widzę klatę z grubej rury zacząłeś, jakaś rozgrzewka była czy odrazu na największy ciężar wskakujesz? ja bym wyrzucił te Prostowaie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia, podkreślisz jedynie triceps, masy na tym ćwiczeniu raczej nie zrobisz, daj wycisk sztangi wąsko czy jakieś pąpki z obciążeniem ;-) Pozdro!
ŚRODA Łapy + Barki 1. Wycisk wąski smith - 85x12 70x14 55x15 2. Francuz łamana 30x12 22.5x13 3. A) Prostowanie ze sznurem: 30x12,12,12 B) Prostowanie za głową wąsko: 40x12,12,12 4. Modlitewnik 2h(4) 130x11 100x13 75x15 5. A) Uginanie przy wyciągu leżąc: 60x12,12,12 B) Uginanie ze sznurem: 40x12,12,12 6. Wznosy w bok maszyna 80/100/120x15 [...]